식사후 나의 습관은?

 

식사후 습관 

 

1.식사후 과일 먹기

(과일은 식전에 먹는것이 건강에 더 좋다,밥을 먹기전에 과일을 먹으면 영양소 흡수도 더 잘되고

포만감이 느껴져 식사량을 줄일수 있고, 과일속 식이섬유 때문에 식사중에도 혈당이 천천히 오릅니다.

반면 식사후 곧바로 과일을 먹게 되면 과일 안에 포함된 단당류물질이 식사중 먹었던 음식물과 뒤섞여 

소화중인 위속에서 발효되기 때문에 가스가 발생하면서 더부룩함을 느끼게 된다합니다.

또 과일은 당도가 높기에 이미 섭취한 음식물을 소화시키면서 나오는 혈당을 내리려고,

인슐린이 분비되는데 당도가 높은 과일까지 들어오면 인슐린의 분비가 더 많아져 췌장에 무리가 갈수 있다하네요

이런과정이 계속 반복되면 결국 당뇨와 비만등 성인병에 걸릴 위험이 커진다 하네요 

과일은 식사 30분전 또는 식후 2시간 이후에 드시는 것을 추천 합니다)

 

2.식사후 마시는 커피

(식사후 마시는 커피는 소화불량을 일으키거나 우리몸에 꼭 필요한 영양소가 흡수되는 것을 막습니다

그 원인은 커피 녹차 홍차에는 떫은 맛을 내는 탄닌이라는 성분이 있는데

이 탄닌은 우리가 음식으로 섭취한 철분을 흡수하지 못하게 방해를 한다 합니다

철분이 계속 몸에 못들어오고 철분이 부족하면 쉽게 피로해지고 주의력이 떨어진다 합니다

커피는 식사후 최소 30분후에 드시는것을 권해 드립니다 

 

3.식사후 흡연

흡연자들 대부분이 식사후 흡연을 꼭 하시는 편인데 식후 곧바로 흡연하는것이 가장안좋타 합니다 

식사후 피는 것이 가장 맛있다고들 하시는데 이는 식사후 입안에 남아 있는 기름기가 담배의 단맛을 

더 잘 느끼게 해서 그렇타는 생각이 들게 하는거라 하네요 

식후 담배를 피게 되면 타르 니코틴 페릴라르틴이 인체에 더 많이 흡수 되고 위경련 소화불량등 소화기 

장애가 생길수 있습니다 

물론 담배를 안피는 것이 최선이겠지요 ^^

 

4.식사후 잠자기

과식을 한 경우에는 위속에 많은 음식물을 소화시키기 위해 우리 몸속에 더 많은 혈액이 소모되는데

이때 뇌로 흘러가야 하는 혈액이 줄어들면서 졸리거나 피곤함을 느끼게 되는거 랍니다

이유는 혈액속에 있는 산소가 뇌로 공급하는 양이 적어져서 생기는 현상입니다 

최소 30분에서 1시간정도는 소화를 시키고 눕거나 주무시는것을 권합니다.

 

5.식사후 양치질

식사후 양치질 바로 한다 VS 30분 후에 한다 

탄산음료 ,과일,맥주, 시럽이 들어간 주스,식초가 들어간 음식을 먹었을때는 30분 후에 양치질을 권장합니다

산성 성분의 음식들은 치아 표면을 약하게 하는데

탄산음료나 식초가 많이 들어간 음식등을 먹은후 바로 양치를 하게되면 산성성분으로 인하여 

약해진 치아가 더 마모 될수 있습니다 

초콜릿과 케이크등 당도가 높은 음식은 드신경우에는 치아 사이에 찌꺼기가 끼어서 충치를 유발하기

쉽기 때문에 바로 양치질을 하는 것이 좋다 합니다

 

6.식사후 산책

식후 소화를 위해 걷거나 운동하는 경우가 많은데 

식후에는 장내 소화기 쪽으로 많은 혈액이 몰려 음식물 소화 흡수를 돕게 되는데

이럴때 많이 걷게 되면 소화기 계통으로 가야할 혈액이 팔다리나 근육으로 분산되기 때문에

음식무의 소화 흡수를 오히려 방해 하게 된다 하네요 

식후 산책을 해야 할 경우 천천히 또는 위에 무리가 안되게 하는것이 좋고

평소보다 많이 걷거나 식사후 곧바로 헬스와 운동을 하는 경우라면 

최소 1시간 후에 하는것을 권해드립니다 

 

 

나는 과연 이중에 몇가지나 해당이 될지 ?

항상 건강에 대한 중요성을 알고는 있지만 무심코 지나가게 되는 경우가 많고

일일히 따져가며 건강을 챙기는 스타일도 아니고 

하지만 이렇게 한번쯤은 다시금 생각해보고 나 스스로의 습관을 생각해 보는 시간도 좋을듯해서 ^^