숙면에 도움이 되는 음식

숙면에 도움되는 식품 5가지 

 

첫번째:바나나 

공복에 먹는 것은 안좋타 하는데 대신
바나나는 불면증에 도움을 주는 대표적인 과일이라 합니다 
바나나에 함유되어 있는 트립토판 성분 때문이라 하는데요 
트립토핀은 수면을 촉진하는 아미노산으로 , 트립토판이 뇌에 도달하는데는 
대략 한시간 정도 소요된다 합니다 
따라서 잠들기 1~2시간 전에 바나나를 먹으면 불면증에 효과가 있다고 하네요 

두번째:상추
상추는 먹으면 졸음을 부르는 음식으로 잘 알려져 있는데 그래서 불면증에 좋답니다 
이유는 상추 줄기속 액체에 수면을 돕는 락투세린이라는 성분이 들어 있기 때문입니다 
락투세린은 진정효과는 물론 최면과 진해효과를 가지고 있습니다 
상추잎을 먹으면 긴강이 풀리고 편안해지며 숙면을 취할수 있는 최적의 상태에 이르게 됩니다 


세번째 : 케모마일
잠들기 전 따뜻한 차를 마시면 하루동안의 긴장이 풀리고 편안해지는 기분을 느낄수 있는데
특히 케모마일은 허브의 일종으로 가벼운 진정작용을 가지고 있어 긴장은 물론 스트레스와 피로를 
완화해 주면서 잠에 푹 들수 있도록 도와준다합니다 
또한 소화를 돕고 안정시키는 효능과 신경계 긴장완화 효과도 있어 숙면에 도움을 주는 차라 합니다 


네번째: 양파
다양한 효능을 지닌 양파는 숙면에도 많은 도움을 준다합니다 
피로를 느끼는 불면증에는 양파가 더더욱 좋구요 
양파 특유의 알싸한 향인 알린성분을 맡게 되면 뇌가 자극되어 혈액순환을 돕고 정신이 안정된다 하네요 
그래서 자기전 양파즙이나 말린 양파껍질을 달여 마시면 숙면에 도움을 준다 합니다 

다섯번째:키위
키위는 천연 수면제라 불릴정도로 숙면에 효과적인 성분이 풍부한 식품이랍니다 
키위에 함유된 풍부한 칼륨과 칼슘,마그네슘이 마음을 편안하게 해주기 때문이라 하네요 
키위에는 비타민B의 일종인 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분인 이노시틀이 함유되어 있어 
숙면에 도움이 된답니다 


불면증 ,숙면에 좋타고 하는 식품들을 알아봤는데 
개인적으로 불면증에는 생각이 많아지고 고민이 있을때 그리고 스트레스가 많을때 오는것 같더라구요 
그래서 때론 알콜의 힘으로 잘때도 있는데 
가장 좋은건 규칙적인 운동과 긍정적사고 그리고 빠질수 없는 스트레스를 줄이는것이 
숙면에 가장 좋지 않을까 생각이 드네요 
숙면으로 건강한 생활과 일상을 보내셨으면 합니다